Provocative Gel chức năng – giá

Uncategorized

Provocative Gel chức năng – giáProvocative Gel cho phụ nữ mạnh tối đa khi họ muốn vui chơi trong quan hệ tình dục. Nước này và silicon dựa tăng cường nữ sản phẩm hứa sẽ ngứa, và sự phấn khích khi áp dụng. Những người đã sử dụng nó cho một phản hồi tích cực và thừa nhận rằng các sản phẩm có nghĩa là có phụ nữ thích tình dục tốt hơn so với đi mà không có nó.

Provocative như tên gọi là kích thích một gel. Điều này có nghĩa là nó có một mục tiêu cụ thể khán giả. Nó là dành cho những người phụ nữ tìm thấy nó khó khăn để có được đánh thức tự nhiên.

Provocative gel – cách hoạt động – đánh giá – ý kiến

Provocative gel – cách hoạt động – đánh giá – ý kiếnCó khó khăn với hưng phấn không thể được tuyên bố một phụ nữ rối loạn vấn đề. Phụ nữ hiện đại, có rất nhiều việc để làm trong các điều khoản cách hoạt động của sự nghiệp hoặc công việc đòi hỏi, và điều này có thể mang lại ham muốn tình dục. Thiếu ham cách hoạt động muốn tình dục, chắc chắn sẽ có toàn đánh giá  ý kiến  bộ hệ thống tình dục không phải là một người phụ nữ tình dục vui vẻ cô ấy cần.

Thành Phần Trong Nháy Mắt

Những gì là những thành phần đó provoactive gel thực hiện tốt hơn đánh  giá  ý kiến?

  • Nước cất
  • Bạc Hà Piperita (Bạc Hà)
  • Pentylene Glycol
  • Chất Nicotinate
  • Vanillyl Ngầm Ete
  • Trideceth-6
  • Thông tin-Dimethicone
  • Dimethiconol,
  • Natri Men và
  • Dimethicone và Glyxerin

Provocative gel – thành phần – phần – làm thế nào để sử dụng – cách sử dụng

Provocative gel – thành phần – phần – làm thế nào để sử dụng – cách sử dụngNó Hoạt Động Thế Nào?

Provocative Gel chức năng của thành phần phụ thuộc vào các thành phần nó chứa. Glyxerin là một phần trong sản phẩm đẹp mà giữ làn da khỏe mạnh và mượt. Các chức năng của nó cũng được đặt ra và sự phần hiện diện của nó trong sản phẩm này là hợp lý. Peppermint cung cấp cảm thấy cảm giác khi gel tiếp xúc với âm vật. Cảm giác này bắt đầu tình dục phản ứng chu kỳ.

Ướt được cách sử dụng phát triển để khơi dậy. Sinh thành phần lý của nó thi chiến giãn bề ngoài các mạch máu. Giãn àm thế nào để sử dụng  phần ra mạch máu tăng* dòng chảy máu tăng* nhạy cảm của âm vật và mỏng bức tường âm đạo. Khi âm đạo khu vực đang nhạy cảm kích thích được ách sử dụng

dễ dàng hơn. Một người phụ nữ àm thế nào để sử dụng  và đối tác của mình nhận dễ dàng thời gian để bắt đầu có niềm vui và đạt đến đỉnh cao là dễ dàng.

Provocative gel – tác dụng phụ- choáng – lừa đảo – nguy hiểm

Mặt tích cực Provocative Gel

Đây là những mặt tốt của Provocative Gel

  • Nó là dễ dàng để áp dụng, sử dụng dễ dàng và dễ dàng để sạch sẽ làm cho nó một thuận tiện hơn sản choáng phẩm để có
  • Mặc dù có vẻ như tác dụng phụ- choáng nó là ít về số lượng (0.5 oz) nó đi cho một thẳng 75. Cái này sẽ bảo đảm có hiệu quả và còn sử dụng cho các giá nói với
  • Gel paraben là miễn phí và là hormone miễn phí. Nó là an toàntác dụng phụ- choáng  để sử dụng và không liên quan với bất kỳ ung thư gây ra thành phần mà lo lắng khi nói đến nữ tăng cường
  • Gel có hiệu quả thành phần công việc đó. Điều này có nghĩa là sản phẩm có giá trị đối với tiền và thời gian và có giá trị mua
  • Ướt Wow O Phụ nữ kích thích Gel là an toàn để sử dụng với các sản phẩm cao su và do đó đảm bảo an choáng toàn tình dục
  • Gel này làm cho phụ nữ la hét. Đó là nơi mà thân mật vui vẻ đi, và người đàn ông của bạn sẽ dính với bạn mãi mãi
  • Gel này kích thích phụ nữ của bộ phận nhạy cảm nhất và sẽ làm phép lạ. Đôi khi nó hoạt động hơn so với dự kiến Tiêu cực

Đây là những tác động xấu của Provocative Gel

  • Âm của gel này có vẻ buồn cười. Hầu hết nói về tiêu cực là nó làm cho một phụ nữ la hét, đủ lớn để làm phiền bất kỳ người nào khác trong một phòng bên cạnh
  • Provocative Gel chứa dược liệu điều đó có vẻ để cung cấp chỗ lợi ích. Tuy  lừa đảo nguy hiểm nhiên, dược liệu được biết là có tác dụng phụ
  • Sử dụng sản  lừa đảo nguy hiểm phẩm này chỉ nếu bạn biết bạn sẽ có đủ quan hệ tình dục. Nếu không, cảm giác sẽ làm phiền bạn một vài giờ sau khi sử dụng và kết thúc có quan hệ tình dục

Provocative gel – giá bao nhiêu – mua thuốc – giá – hàng không se– bán độc quyền

Phán Quyết Cuối Cùng

Provocative Gel là một sản phẩm thiết kế giá bao nhiêu bán độc quyền  để làm việc. Nó là phép thuật và hiệu quả của nó là tại chỗ. Đây không phải là loại của một sản phẩm đó bạn sẽ chờ cho nhiều ngày để cảm thấy tác dụng mua thuốc của nó.

Mua nó hôm bán độc quyền nay và ngày hôm nay. Sản phẩm này là lý tưởng cho bất kỳ người phụ nữ, người tìm thấy nó khó khăn để khơi dậy. Tùy hàng không se thuộc với kinh nghiệm giá bao nhiêu tình dục, bạn có thể cho nó một cơ hội, bởi vì nó sẽ làm việc. Các giá thành phần của nó rất mạnh, và đảm bảo kết quả. Nếu bạn không tìm thấy một giá trị kích hàng không se thích gel hoặc nếu bạn tìmgiá thấy hàng không se một tương tự gel được khá đắt tiền, mua thuốc cái này sẽ làm công việc ở một mức giá rẻ hơn.

Provocative gel – nơi để mua nó – nó nằm ở hiệu thuốc – amazon – aliexpress- ebay

Provocative Gel Vì lý do nào và ngay cả  nơi để mua nó nếu bạn muốn để nâng cao* tình dục của bạn, luôn luôn xem xét nghiệm tình dục trước khi đi cho bất kỳ nữ sản phẩm nâng cao. Đôi khi bạn cần đơn giản tự nhiên thủ nó nằm ở hiệu thuốc đoạn để có quan hệ tình dục hài lòng nếu bạn đã bao giờ có bất kỳ tình dục nữ rối loạn amazon aliexpress ebay chức năng.

Provocative Gel Mặt khác, thậm chí nếu bạn cần một sản phẩm nâng cao nơi để mua nó nữ vậy, luôn luôn có kiến thức nó nằm ở hiệu thuốc về những gì bạn muốn và làm thế nào để sử dụng nó. Theo cách này, anh sẽ tận hưởng nhiều hơn sống và mua tuỳ tình dục nữ cải tiến so amazon aliexpress ebay với mua phổ sản phẩm đó gánh nặng của những nỗ lực để có một thỏa mãn kinh nghiệm tình dục.

Tôi Bị Mất 120 £ Một Khi Tôi Đã Thực Hiện Những Thay Đổi Đơn Giản Để Tôi Ăn

Uncategorized

Sáu năm trước, Jennifer Aube nghiêng các mô ở 245 pounds. 5’4″ chủ doanh nghiệp nhiên liệu mình với đồ uống có đường và trạm xăng snacks. Cô ấy không bao giờ thực hiện, và hầu như không có đủ năng lượng để có hai con chó đi dạo quanh block. Cái gì cần thiết để thay đổi.

Nhiệm vụ của mình cho một người khỏe mạnh, cuộc sống hạnh phúc hơn bắt đầu ở tuổi 30. Qua ba năm làm việc và thay đổi lối sống, bao gồm cả việc học để yêu chạy—cô bị mất 120 pounds.

Bây giờ, tại 36 tuổi, Jennifer chạy năm ngày một tuần, hoặc trên máy chạy bộ (với khoảng thời gian và nghiêng) hoặc nếu thời tiết tốt đẹp bên ngoài trong công viên—đôi khi, với một cô shelties kéo. Cô ta là chinh phục một 10K, và cùng với bạn trai của cô, kế hoạch để làm một cuộc đua trong 2017 (“ít nhất một 5K”, cô nói).

Nhưng có lẽ là cảm hứng nhất của Jennifer là hành trình giảm cân là một thực tế là, bây giờ, nó không phải về trọng lượng. Cho năm qua, trong việc theo đuổi một cơ thể khỏe mạnh để phù hợp với hình ảnh của cô, cơ thể khỏe mạnh, Jennifer đặt quy mô sang một bên. Qua quá trình, cô đã học đó trong khi theo dõi trọng có thể là một hướng dẫn hữu ích, nó không phải là tất cả. “Bạn có thể nói về tập thể dục và bạn có thể nói về ăn uống lành mạnh, nhưng có rất nhiều trong đó thay đổi. Đối với tôi, đó là nơi các chiến thắng lớn đến.”

Đây là chín những điều cô ấy đã làm để có những trọng lượng và bắt đầu cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc.

ĐƯỢC BỆNH NHÂNĐƯỢC BỆNH NHÂN

“Tôi không trở thành 245 £ qua đêm và tôi chắc chắn như heck không thể mong đợi ma thuật chất béo tan sức mạnh để xảy ra trong siêu-con người thời gian hoặc là,” nói Jennifer. Hành trình của mình tham gia nhiều bước nhỏ. Lúc đầu tập thể dục đơn giản chỉ là một phần tư dặm đi bộ. Cô ấy từ từ, nhưng chắc chắn tăng khoảng cách bởi phần tư dặm gia. Trong vòng sáu tháng, sau khi đọc về tim mạch lợi ích của chạy, cô ấy bắt đầu kết hợp chạy bộ vào đi với khoảng 10 giây. Cô ấy làm việc theo cách của mình lên từ đó, và chạy cô ấy dặm trong chín tháng. “Tôi không phải là một người kiên nhẫn,” Jennifer. “Tôi là Một loại cá, và tôi muốn tất cả mọi thứ ngày hôm qua. Nhưng nếu anh nói với tôi lúc bắt đầu cuộc hành trình của tôi rằng, tôi sẽ là nơi tôi hôm nay, tôi sẽ không bao giờ tin tưởng nó. Duy trì quan điểm đó hàng ngày, có thể là khó, nhưng nếu có thể nhìn lại ba, sáu, chín, và 12 tháng và thấy sự tiến bộ bạn đã thực hiện, đó là một điều tuyệt vời.”

THIẾT LẬP HÀNG NGÀY MỤC TIÊU

Thay vì fixating trên mục tiêu cuối cùng, Jennifer ở trên theo dõi bằng cách đặt nhỏ, thực tế có thể đạt được mục tiêu hàng ngày. Mục tiêu giống như những con chó cho 10 phút đi, ăn một bữa sáng lành mạnh, và không mua một đường uống tại các trạm xăng, cô ấy đã giúp duy trì sự tập trung và ở lại tích cực trong suốt cuộc hành trình dài.

ĐƯỢC TỐT VỚI BẢN THÂN

“Bạn sẽ không có hoàn hảo ăn ngày. Bạn sẽ không có tuần hoàn hảo,” bà nói. “Nó thực sự OK. Tìm hiểu làm thế nào để cân bằng việc tốt và người xấu.” Cô đã theo dõi (và vẫn sau) một 90/10 triết lý, cho phép cô thỉnh thoảng niềm đam mê. “Tôi không đánh bại bản thân mình nếu tôi có một cookie,” bà nói. “Và bằng cách cho bản thân mình mà coi, tôi cũng không có khả năng để sau đó, ăn 10 cookies.” Cho Jennifer, này tự tử tế cũng liên quan đến khen thưởng bản thân cho đến số sự kiện quan trọng, như mua một cặp sáng màu tím tập luyện quần khi cô ấy nhìn vào gương và nhận ra cô cảm thấy tự hào—và không xấu hổ—chân của mình. “Khi bạn nặng, bạn chỉ mặc đen”, Jennifer giải thích. “Cho tôi, cuối cùng mặc những màu sáng là một dấu hiệu của sự tiến bộ.”

ĂN PROTEIN, CARBOHYDRATE, VÀ BÉOĂN PROTEIN, CARBOHYDRATE, VÀ BÉO

Một điều Jennifer không tin vào? Hạn chế độ ăn kiêng. “Có nhiều hơn nữa để giảm cân và khỏe mạnh hơn hạn chế năng lượng,” bà nói. Pre-giảm cân, Jennifer là thói quen ăn uống được không phù hợp. Cô ấy sẽ tiêu thụ một lượng lớn bánh mì ăn sáng và ngọt pha cà phê và đi giờ mà không ăn uống, chỉ để uống, đồ ăn nhẹ—pho mát và khoai tây chiên, trái cây và pepperoni—tiếp theo là một tấm huân mang đi. Khi cô bắt đầu nhiệm vụ của mình cho một người khỏe mạnh tự, tập trung chuyển để ăn tâm, dinh dưỡng cân bằng, và chuẩn bị trước. “Chuẩn bị bữa ăn của trước thời gian thực sự có thể thiết lập bạn để thành công,” Jennifer. Hôm nay, một điển hình bữa sáng liên quan đến trứng, hạt bánh mì và bơ hạt trong khi đồ ăn nhẹ, bao gồm hạt lúa mạch, bánh sữa chua, gà nướng, sôcôla, và sinh tố trái cây. Bữa tối thường là một, rau và protein-đóng gói hay súp rau.

YÊU CẦU GIÚP ĐỠ

“Tất cả mọi người cần thêm một chút đẩy, một hoạt náo viên, ở góc của họ,” nói Jennifer. “Đi tìm cho mình một người thầy, và một hệ thống hỗ trợ. Đó là tốt cho những linh hồn tuyệt vời và cho lực.” Jennifer tìm lời khuyên về tất cả mọi thứ từ dinh dưỡng để thích hợp chạy mẫu để nâng trọng lượng an toàn. “Bạn phải nhận ra rằng, bạn không biết nó cả”, cô khuyên. “Bạn đã sẵn sàng để nói rằng tôi cần giúp đỡ để những người nhiều kinh nghiệm hơn hơn anh.” Và trong hỏi cho mà giúp cô cho thấy tìm kiếm người khác, người đã từng chiến đấu với trọng lượng vấn đề chính mình. “Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người đã ở đó,” bà nói. “Khi bạn đang 245 pounds, thật khó để đưa giảm cân lời khuyên từ một người chưa bao giờ được nặng.”

KHÁC NHAU TẬP LUYỆN CỦA BẠN

Việc tập luyện mà giúp Jennifer mất hầu hết trọng lượng của cô đã đi bộ và chạy, nhưng nhìn lại, cô muốn cô đã đưa thêm nhiều để cô ấy thường xuyên tập thể dục—cả hai ở cường độ và thời gian để làm giảm hại, lặp đi lặp lại chuyển động trên khớp và cơ bắp. Midway qua cuộc hành trình của mình, thiếu qua-và kéo dài để lại cho cô với một viêm xương hông. Ngày hôm nay, cô ấy thích tất cả mọi thứ từ chạy tới trại khởi động các lớp học để máy cardio, và kết hợp cả trong và ngoài trời hoạt động để giữ cho những thứ mới và thú vị.

CÓ MỘT QUY MÔ

Mười hai tháng trước, Jennifer bỏ cân mình lạnh thổ nhĩ kỳ. Lý do: “Đó là phá hoại tôi,” Jennifer. “Nó đã phá hỏng mục tiêu của tôi sửa chữa trao đổi chất của tôi.” Trong khi Jennifer mô tả quy mô tách như tinh thần khó khăn, kết quả thật có giá trị nó. “Cơ thể tôi vóc dáng đã được cải thiện đáng kể.” Để có được một chuẩn mực cho cô ấy, 2017 độ phân giải—có liên quan đến tiếp tục chạy thói quen trong khi xây dựng cơ bắp mới và vòng quay của cô, sự trao đổi chất—Jennifer chỉ cần kiểm tra ở trên trọng lượng của cô tháng 3, 2017. Cô đã sẵn sàng để xem cô ấy sẽ quản lý để đạt được gần 25 pound, trong khi vẫn giữ cùng kích cỡ quần áo, có nghĩa là cô ấy sẽ làm giảm cơ thể mình béo và nâng cô khối lượng cơ bắp. Qua đây cô đã học được, “Nó không phải về sự cân—đó là về thành phần cơ thể.” Cô có kế hoạch nghỉ hưu quy mô một lần sau khi cô ấy hiện tại 16-tập thể dục tuần chương trình kết thúc tốt đẹp.

CÓ TIN TƯỞNG TUYỆT ĐỐI VÀO CHÍNH MÌNHCÓ TIN TƯỞNG TUYỆT ĐỐI VÀO CHÍNH MÌNH

Mạnh mẽ tự bên trong là gì Jennifer nói giúp cô đẩy qua nhiều rào chắn dọc theo hành trình của mình. “Rất nhiều giảm cân và tổng thể là về đào sâu và có tự tin vào bản thân mình và bạn khả năng để tiếp tục di chuyển về phía trước,” bà nói. “Vào cuối ngày, bạn cần phải dậy và đặt chân trên sàn nhà.”

NÂNG NẶNG

“Tôi muốn một người nào đó đã nói với tôi từ lúc bắt đầu hành trình giảm cân làm thế nào quan trọng nặng nhọc là,” nói Jennifer. Cô bắt đầu kết hợp với trọng lượng 11 tháng trước và nói rằng người ngoài đã chuyển đổi cơ thể của mình một lần nữa. “Tôi đang cố gắng để mọi người thấy những gì có thể xảy ra tự nhiên và phải mất bao lâu.”

6 Điều Bạn Cần phải Biết Nếu Bạn đang Cố gắng Để Uây, cánh Tay

Uncategorized

Hãy thực tế, vòng tay của bạn là hoàn hảo chỉ là cách họ. Nhưng nếu bạn thấy mình nhấn mạnh về mặc một số ngọn hay làm thế nào để đặt cánh tay của bạn cho ảnh, chúng tôi hoàn toàn hiểu coi anh chui từ đâu. Thật ra, do đó, tấn của người phụ nữ khác đã được di truyền học, trữ nhiều mỡ trong vòng tay của họ. Cảm ơn, tuyệt vời, cô Faye!

Một sự thật thú vị: cánh Tay là một vấn đề lớn hơn nhiều phụ nữ hơn trong người đàn ông, kể từ gen của chúng ta làm cho chúng ta nhiều khả năng để lưu trữ chất béo ở hông của chúng tôi, đùi, và cánh tay, nói Philadelphia-dựa giảng viên thể dục Henry Halse, C. S. C. S. (Cai buồn kèn.)

Nhưng tất cả là không bị mất. Nếu bạn đang tìm kiếm tông đơ tam đầu một lần cho tất cả, đây là tất cả mọi thứ, bạn cần phải biết.

ĐỪNG TẬP TRUNG VÀO CHỖ ĐÀO TẠOĐỪNG TẬP TRUNG VÀO CHỖ ĐÀO TẠO

“Thật không may, chúng ta không thể phát hiện giảm béo, hoặc nói với cơ quan của chúng tôi đâu chúng tôi muốn giảm béo từ—đó là tất cả di truyền học,” nói Fitfusion huấn luyện viên Mike Donavanik, C. S. C. S. bod Bạn được sinh ra với pre-hình thành những nơi nó muốn cửa hàng béo, và trong cùng một cách, nó sẽ kéo béo, từ bất cứ nơi nào nó thấy phù hợp (thường, nơi cuối cùng mà anh đặt nó trên), anh ta nói thêm. Vì vậy, để ghi béo trong cánh tay của bạn, bạn phải tập trung vào chất béo ở khắp mọi nơi.

ĐÀO TẠO SỬ DỤNG KHOẢNG THỜI GIAN ÍT NHẤT BA LẦN MỖI TUẦN

Khoảng-huấn luyện tập luyện, trong đó có một loạt các cường độ cao di chuyển theo ngắn thời gian còn lại, là tốt nhất cho đốt béo nói Halse. Không phải chỉ có anh sẽ đốt calo trong quá trình tập luyện, các bạn sẽ giữ đốt cho đến 24 giờ sau đó, khoảng thời gian kể từ khi đào tạo nâng cao sự trao đổi chất của nhờ “sau khi đốt cháy” hiệu lực.

NHẤC MỘT CÂN BẠN CHỈ CÓ THỂ LÀM TÁM ĐẾN 15 ĐẠI DIỆN VỚI

Nhiều phụ nữ sợ để nâng trọng lượng nặng cho sự sợ hãi của ngăn cản, nhưng phụ nữ không có đủ testosterone trong hệ thống của họ để điều đó xảy ra, giải thích Donavanik. Bởi nâng nặng, bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng trong quá trình tập luyện của bạn trong khi tăng cơ, dẫn đến cơ thể ít hơn lưu trữ chất béo hơn.

Vậy làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang nâng đủ nặng? Tìm một trọng lượng mà các bạn có thể thực hiện tám đến 15 đại diện với, giữ hình thức hoàn hảo. Theo thời gian, bạn kết thúc đại diện cuối, bạn nên hầu như không thể để kết thúc. Nếu bạn kết thúc 15 đại diện mà không có một cuộc chiến, bạn cần một cân nặng.

CẮT LƯỢNG CALO BỞI 100 ĐẾN 200 CAL CHO MỖI NGÀYCẮT LƯỢNG CALO BỞI 100 ĐẾN 200 CAL CHO MỖI NGÀY

“Một trong những cách hiệu quả nhất để giữ cánh tay đi cho tốt là để tìm ra cách để làm giảm lượng calo hàng ngày bằng một số tiền nhỏ, như 100 đến 200 cal,” nói Spraul.

Bắt đầu bằng cách theo dõi lượng calo cho ba năm ngày với một ứng dụng như Pal Thể dục của Tôi, mà sẽ giúp bạn đánh giá mô hình cơ bản và đưa ra một kế hoạch hành động để thực hiện cắt giảm, nói Edwina Clark, R. D., giám đốc của dinh dưỡng và sức khỏe tại dễ dàng. Sau đó, bắt đầu giảm lượng calo của bạn.

“Cắt 100 đến 200 calo sẽ không đủ để kích hoạt đói, nhưng calorie tiết kiệm thực sự tăng lên hơn tháng và năm”, anh ta nói thêm.

ĂN 25 ĐẾN 35 GRAM PROTEIN TRONG MỖI BỮA ĂNĂN 25 ĐẾN 35 GRAM PROTEIN TRONG MỖI BỮA ĂN

Ăn đủ chất đạm suốt cả ngày có thể giúp bảo vệ khối lượng cơ bắp cải thiện no, và tăng nhiệt (quá trình đâu cơ thể của bạn bỏng năng lượng chỉ là để sản xuất nhiệt) như anh mất cơ thể nói Clark. Tuy nhiên, chúng tôi chỉ có thể sử dụng khoảng 25 đến 35 gam chất đạm để xây dựng cơ bắp trong một ngồi, cô ấy nói. Sau đó, protein được sử dụng cho hoặc năng lượng được lưu trữ khi chất béo.

Và kể từ khi xây dựng cơ bắp sức mạnh của protein được một tăng khi bạn tiêu thụ dinh dưỡng trong suốt ngày, đó là quan trọng để chắc chắn rằng bữa ăn của bạn, có thể ít nhất là 25 gram các công cụ, nói Susan Bowerman, R. D., giám đốc của dinh dưỡng đào tạo tại.

Người Phụ Nữ Này Bỏ 40 Cân Bằng Cách Chạy Ít Hơn Hai Lần Một Tuần

Uncategorized

Maya Henry cân câu chuyện không phải là tỷ lệ sử thi anh sẽ thấy trên Nhất. Các 38 tuổi, mẹ của hai đã không thả hàng trăm bảng anh chỉ trong vài tháng. Cô không cắt quần của cô trong nửa, tập thể dục trong giờ kết thúc, hoặc thông qua một người điên-hạn chế độ ăn. Nhưng những gì cô ấy đã thực hiện—cắt 40 £ tắt cô ấy, 6’1″ khung trong hai năm và phát triển một niềm đam mê bất ngờ cho chạy—là một minh chứng cho sức mạnh của sự kiên trì.

Đây là cách cô đã bắt đầu—và tiếp tục đi—cùng với lời khuyên của cô như thế nào cho những người khác có thể làm như vậy.

NGHĨ VỀ MÌNH NHƯ MỘT NGƯỜI CHẠYNGHĨ VỀ MÌNH NHƯ MỘT NGƯỜI CHẠY

Maya miễn cưỡng bắt đầu chạy vào đầu năm 2012 như là một cách để có được sức khỏe của cô lại theo dõi sau khi sinh đầu tiên của cô, con trai. Cô đã tải về những 5K ứng dụng, và khi cô ấy chạy đua cô cảm thấy một cảm giác hoàn thành. Tuy nhiên, cô đã rất mệt mỏi sau đó, rằng cô đã không chính thức xem xét mình chạy.

“Tôi muốn một cách dễ dàng của nó”, cô nhớ lại mô tả cô định thời hạn. Nhưng khi cô cứ chạy đau mệt mỏi, và mùa thay đổi, cô nhận ra cô định nghĩa được đảm bảo điều chỉnh. Sau khi gắn bó với cô ấy, hai lần một tuần chạy thường xuyên qua mùa đông, cuối cùng cô cũng cho mình cái tiêu đề. “Khi tôi thấy bản thân mình vượt qua thử thách đó—chỉ lớp lên, ra khỏi đó và không để cho nó dừng lại cho tôi—khi đó tôi đã trở thành một nhì.”

Đó mới suy nghĩ đã giúp cô ấy luôn theo dõi mục tiêu của mình. “Tôi muốn nói với bản thân mình ‘Oh, tốt chạy vẫn chạy bên ngoài khi trời lạnh’ và ‘Bạn đang chạy bây giờ, như vậy chỉ cần đứng dậy và làm nó”, cô nói. “Lật cách suy nghĩ của tôi đã giúp vô cùng.”

Ngay sau khi cam kết 5K kế hoạch, Maya phát hiện ra rằng một người bạn mới vừa bắt đầu chương trình là tốt, vì vậy, hai người, hợp tác một lần một tuần như đào tạo bạn bè. “Đó là nơi mà các trách nhiệm phần đến,” nói Maya. “Tôi sẽ không nói tôi là một người rất cạnh tranh, nhưng nó đã trở thành một điều mà tôi sẽ không muốn là một trong những người nói ‘Oh, nó quá lạnh ra,’ hoặc ‘, Nó là quá sớm.'”

Vào những ngày khi Maya sẽ có thay vì ở nhà, cô ấy xuất hiện nữa. “Chúng tôi thường nhìn vào nhau, hít một hơi thật sâu và nói, ‘Ok, tôi nghĩ chúng tôi đang làm điều này.’ Và khi chúng tôi bắt đầu chạy, chúng sẽ nhận ra, ‘Ok, điều này thực sự không xấu như vậy!'”

VỪA NHẬN RAVỪA NHẬN RA

Để có được mình ra khỏi giường, và trên một chạy vào buổi sáng—đặc biệt là trên tối, sương mù buổi sáng—Maya sẽ làm cho mình ít nhất là đi ra ngoài bằng cách hứa hẹn mình: “Nếu nó quá lạnh, sau đó bạn có thể về nhà đi.” Nhưng một khi cô ấy đã ra khỏi đó, nó không có vẻ đáng sẽ quay lại mà không có chạy. “Tất nhiên là bước đầu tiên ra khỏi cửa không phải là vui vẻ,” cô ấy nói, “Nhưng một khi bạn nhận ra và bắt đầu làm việc đó, bạn nhận ra rằng nó không phải là xấu.”

ĐỪNG ĐỂ BÁNH NHẬN THEO CÁCH CỦA BẠN

“Một thứ lỗi cho một khi đã được, tôi đã có bánh bên phải,” phản ánh Maya. “Tôi nghĩ ‘tôi không thể chạy trong lạnh bởi vì tôi không có quyền bánh’ hoặc ‘tôi không thể chạy, bởi vì tôi không có giày mới hoặc đúng vớ.'” Trong khi cô ấy ghi chú rằng đó chắc chắn là một nơi để làm việc đó, cô quá thường sử dụng tâm lý này là một cái nạng trong giai đoạn đầu của chạy. Và thậm chí cả khi cô ấy đã mua techincal trang phục, cô vẫn muốn tìm một cái cớ không phải để chạy.

Nhưng cô ấy di chuyển, cô đã có hơn suy nghĩ này, nói với mình: Bạn không phải là một ưu tú. Mục tiêu của bạn là chỉ chạy 90 giây, vì vậy bắt đầu từ đó. Vì vậy, cô đã bắt đầu thay đồ cho cô ta thời tiết lạnh chạy bằng cách ném vào bất cứ điều gì áo hoặc quần cô đã.

Theo thời gian, cô ta đã chạy cho hai năm, cô sẽ giảm 40 £ và sẽ không để bất cứ điều gì theo cách của mình. Khi đóng gói cô túi bánh đêm hôm trước, một năm 2014 phiêu lưu cuộc đua bao gồm đi xe đạp, chèo thuyền, và chạy, cô không thể tìm thấy cô ấy chèo thuyền găng tay. Gần nhất thay thế cô có trong tay đã làm vườn, găng tay,—vì vậy, cô ấy đã quăng chúng trong túi của mình. “Tôi là, giống như, ‘được rồi, tôi đoán tôi đang làm đây hai dặm kayak trong găng tay làm vườn, cô cười, hồi tưởng. “Và bạn biết gì không? Nó làm việc ra hoàn toàn tốt.”

THỰC HÀNH ĂN TÂM

Pre-giảm cân, Maya mô tả mình như một kẻ ăn khỏe mạnh người không trả rất nhiều sự chú ý đến phần kiểm soát.

Cô muốn làm bữa tối cho chồng cô—người mà cô mô tả như một ăn lớn với một sự trao đổi chất nhanh—và trong số thói quen, phục vụ bản thân mình cùng một phần. Cô ấy bắt đầu bằng cách cắt trở lại bữa ăn của mình để ba phần tư kích thước của mình, và sau đó cuối cùng cũng chỉ là một nửa. Cô cũng đã bắt đầu đăng nhập bữa ăn của mình qua nhiều hơn nữa và làm việc với một huấn luyện viên y tế để tìm hiểu thêm về dinh dưỡng.

“Một vài lần anh sẽ làm một sinh tố và sau đó, sau khi thêm tất cả các thành phần nhận ra rằng nó đã hơn 600 calo,” cô ấy nhớ lại. “Lành mạnh vẫn còn năng lượng trong đó, và khi nó lớn để ăn thức ăn đó là tốt cho anh, anh không thể tiêu thụ 3,000 calo một ngày và hy vọng để giảm cân.”

TẠO NGHĨA CỦA RIÊNG BẠN CỦA SỰ THÀNH CÔNGTẠO NGHĨA CỦA RIÊNG BẠN CỦA SỰ THÀNH CÔNG

“Bạn không thể đo mình chống lại một 22 tuổi, sinh viên hoặc một ai đó là 50 và đã chạy kể từ khi họ được trong trường trung học,” nói Maya. “Tôi là một 38 tuổi, mẹ của hai, và đó là định nghĩa của một người chạy ngay bây giờ cho tôi biết là khác với người khác.”

Trong suốt cuộc hành trình của mình, cô ấy đặt mục tiêu thực tế, như chạy trong 90 giây không ngừng để giải quyết một nửa marathon, đó có thể tiếp tục phát triển. “Cho phép điều đó, định nghĩa của sự thành công để thay đổi,” cô khuyên, “trong khi cũng làm cho chắc chắn là trung thực với bạn đang ở đâu và những gì bạn có thể thực hiện.” Nói với mình đó cô chỉ phải chạy một hoặc hai lần một tuần giúp cô ta vào “thành công.”