Tại sao bông Cải xanh Đỗ Được y Tế mới Nhất Xu hướng, Bạn Nên Biết Về

Uncategorized

Tại sao bông Cải xanh Đỗ Được y Tế mới Nhất Xu hướng, Bạn Nên Biết VềĐừng dừng lại ở chỉ bông cải xanh. Đóng gói với giá trị dinh dưỡng mọc bông cải xanh hạt cung cấp đến 100 lần nữa hạt dẻ ngựa, mạnh mẽ và dược liệu chứa đó là suy nghĩ để tăng cơ thể phòng thủ chống lại bệnh ung thư, bệnh tim, và nhiều hơn nữa. Tìm hiểu thêm về điều này siêu dinh dưỡng.

Tại sao điều này có vấn đề? Hạt dẻ ngựa đã được gọi là một thắc mắc chất hóa học tác phẩm của kích hoạt hợp chất chống oxy hóa ở tế bào của cơ thể, mà tăng cơ thể của hệ thống phòng thủ chống lại tất cả các loại bệnh. Nhiều nghiên cứu cho thấy nó để ngăn cản sự phát triển của tế bào ung thư (Chống & Ôxi tín Hiệu, 2015) và sửa chữa hư hỏng DNA (Tạp chí của dinh Dưỡng Hóa sinh, 2013), và giúp giảm thiểu nguy cơ bệnh tiểu đường (Oxy hóa Y, và Di động tuổi Thọ, 2017) và bệnh tim mạch (Tạp chí của các đánh giá của năm 2014).

Của hàng ngàn của hóa chất trong việc cung cấp thực phẩm, hạt dẻ ngựa của tiềm năng lợi cho sức khỏe trang trải rộng phạm vi của bệnh và điều kiện, theo các nhà nghiên cứu của một nhận xét công bố trong Oxy hóa Y, và Di động tuổi Thọ vào năm 2016 superhealth.com.vn.

Microgreens và Mầm: Y Tế hay Ăn cường Điệu?

Microgreens và Mầm: Y Tế hay Ăn cường Điệu?Mầm hạt đậu (cỏ linh lăng, bông cải xanh, đậu xanh, củ cải) có được ăn cho nhiều thế kỷ ở nhiều nơi trên thế giới, và bắt đầu được phổ biến ở MỸ trong những năm 1970. Phát triển trong nước cho hai đến ba ngày, mầm được tán dương là nguồn tuyệt vời của chất cần thiết amin, và vitamin.

Họ lớn hơn một chút, người anh em họ, microgreens — một phần của một mở rộng quan tâm đến dinh dưỡng-thức ăn đặc — nhấn thực phẩm MỸ trong những năm 1990. Phát triển trong đất ít nhất là bảy ngày trước khi thu hoạch, microgreens — bao gồm cả rau cải, củ cải Thụy sĩ và rau cải — gói 4 đến 40 lần thêm vitamin hơn của họ phát triển đầy đủ các đối tác, theo báo cáo trong một nghiên cứu đăng trong những Tạp chí của Nông nghiệp, và thực Phẩm chất Hóa học vào năm 2012. Kết quả? Bạn có thể có được tất cả những khoáng sản bằng cách ăn nhiều phần nhỏ của microgreens.

Mọc ra thực phẩm này xu hướng là trẻ mầm bông cải xanh. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu tiềm năng lợi cho sức khỏe của mầm bông cải xanh và những dinh dưỡng hạt dẻ ngựa trong nhiều thập kỷ. Việc phát hiện ra rằng bông cải xanh đỗ chứa cao cấp của tiền thân của hạt dẻ ngựa xảy ra vào năm 1992, vô tình, khi các nhà nghiên cứu tại Johns Hopkins, Đại Học Y khoa ở Baltimore nhận ra rằng ba ngày tuổi cây là một nguồn tốt hơn so với đầy đủ trồng bông cải xanh của hai yếu tố cần thiết để sản xuất hạt dẻ ngựa — glucoraphanin hợp chất và các myrosinase enzyme. Khi hai phần đang kết hợp với sự hiện diện của ẩm như khi các mầm đang nhai hoặc cắt, glucoraphin hợp chất được chuyển đến hạt dẻ ngựa bởi những hành động của các myrosinase enzyme.

So với, bông cải xanh, ba ngày bông cải xanh đỗ chứa 10 đến 100 lần nữa bảo vệ dinh dưỡng, theo báo cáo của đội, xuất bản tố Tụng của Viện hàn lâm Khoa học năm 1997. Bởi vì điều này, mầm có thể cung cấp một đơn giản, ăn uống có nghĩa là của về mặt hóa học giảm thiểu nguy cơ bị ung thư, theo các nhà nghiên cứu.

Làm thế nào để Thêm bông Cải xanh Đỗ và hạt dẻ ngựa để Ăn của Bạn

Làm thế nào để Thêm bông Cải xanh Đỗ và hạt dẻ ngựa để Ăn của BạnBông cải xanh đỗ có thể được mua ở một cửa hàng tạp hóa và sức khỏe các cửa hàng thực phẩm, hoặc họ có thể trồng ở nhà. Nhưng thức ăn, an toàn là ưu tiên một, như nguyên giá của bất kỳ loại dễ bị nhiễm với người, bài, và E. m vi khuẩn, thậm chí nếu các mầm cây nhà lá vườn — đó có thể gây bệnh nghiêm trọng.

Một lựa chọn khác: bổ sung dinh dưỡng. Như với bất kỳ, thức ăn bổ sung, nó rất quan trọng để nghiên cứu các sản phẩm để đảm bảo nó thực sự cung cấp những lợi ích nó tuyên bố. Giữ trong tâm trí các nghiên cứu từ Johns Hopkins đội ngũ những bổ sung nên chứa glucoraphanin hợp chất và các myrosinase enzyme — chứ không phải hạt dẻ ngựa riêng của mình — có hiệu quả.

BrocSprout2 là một bổ sung đó không chỉ là: Mỗi viên nang chứa glucoraphanin hợp chất và các đương nhiên xảy ra myrosinase enzyme cần thiết để tạo ra hạt dẻ ngựa. Khi uống với nước, những phản ứng hóa học giữa hai yếu tố bắt đầu, và hạt dẻ ngựa nhanh chóng được sản xuất trong cơ thể của bạn.

Chocolate Slim– chức năng – giá

Uncategorized

Chocolate Slim– chức năng – giáTrong thời gian của chúng tôi nhiều người đang thừa, hoặc có một rất lớn thừa. Không thích hợp cho chúng tôi, nhưng chúng tôi muốn được mỏng và khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu ngươi đã hồi phục một số tiền rất lớn của bảng không cần thiết, có thể cho anh nhiều khó khăn để thoát khỏi chúng. Tất nhiên, đã thử tất chức năng giá cả mọi thứ, và nếu có điều gì làm việc, chắc chắn nó sẽ không mang lại hiệu ứng như vậy mà các bạn mong đợi.

Đó là sự thật, bởi vì thực tế là, để giảm cân, không đủ để đào tạo và ăn đúng. Vâng-đây là một số thành phần cho sự thành công, nhưng, như anh có thể thậm chí không Có, chỉ cần thuyết phục họ rằng họ là chưa đủ. May mắn thay, thị trường có rất nhiều lựa chọn đó chocolate slim sẽ giúp bạn trong chuyển đổi của bạn thừa Dằn. Một lựa chức năng giá Chọn như vậy là đáng tin cậy Sô cô la Mỏng lắc Đức giảm béo thử nghiệm tác dụng – đánh giá, nơi để mua nó và ảnh hưởng-là quan trọng nhất khía cạnh để được đưa vào tài khoản trong bài viết của chúng tôi.

Sô cô la có nhiều chất dinh dưỡng mà có một ảnh hưởng tích cực trên cơ thể của chúng tôi. Cải thiện tâm trạng, tăng tốc sự trao đổi chất và cho một cảm giác hòa. Như vậy tính chất của sô cô la giúp một cách hiệu quả giảm béo chương trình mà không gây hại cho tâm trạng. Hữu ích trong việc này ngọt giảm béo có thể được, sô cô la, Sô cô la Mỏng lắc Đức giảm béo kiểm tra bên cung ứng dụng hiệu ứng.

Chocolate Slim– chức năng – đánh giá – diễn đàn Nữ – Việt nam

Nghiên cứu cho thấy sự liều tốt nhất của sô-cô-la xung quanh 7,5 G mỗi ngày, tức là, 2-3 lát tối, sô cô la, và có nghĩa là, này, trong đó có ít hơn 60%. Ca cao. Sô cô la cũng có một tương đối thấp, chỉ số đường huyết. Điều này có nghĩa là sau khi ăn, mức đường trong máu chocolate slim tăng lên từ từ và không đột ngột như sau một số thức ăn hay nước uống giàu dễ dàng carbohydrate.

Cũng được biết đến nhà tâm lý học và chuyên viên dinh dưỡng từ trung tâm Psychodietetyki Cân bằng,” khuyên mà mọi người ai chức năng đánh giá diễn đàn Nữ Việt nam muốn giảm cân, spożywały liều hàng ngày của sô cô la (2-3 khối) 20-30 phút trước bữa ăn. Điều này dẫn đến đó cho thực phẩm chúng tôi ngồi với một cảm giác no và ăn ít. Ca cao chứa trong sô cô la ức chế kích thích sự thèm ăn và chúng tôi trao đổi chất và chuẩn bị cho cơ thể cho hóa thức ăn. Tất nhiên, nếu ta thực sự muốn giảm cân, hàng ngày thức ăn sô cô la nên đi kèm với một chế độ cân bằng, dựa vào năm bữa một ngày.

Thanh sô cô la. Sô cô la Mỏng kinh chức năng đánh giá diễn đàn Nữ Việt nam nghiệm từ diễn đàn xét đánh giá liên hệ có nhiều thành phần giúp béo đốt và gia tốc của sự trao đổi chất:

Kỷ tử, mà đẩy nhanh sự trao đổi andreduce việc Hấp thụ béo suy thoái. Nhờ chocolate slim vào nó, nó là nhiều hơn và nhiều hơn, và nó được nottheir cơ thể xử lý béo.

Chia hạt giống – cũng béo khối. Cảm ơn bạn, bạn sẽ cảm thấy như ở nhà.

Màu xanh lá cây cà-thành phần này mạnh, sodasssienothabenappetit, và bên ngoài, thêm một tương xứng liều lượng, cho sự sống còn của cả ngày.

Trái-berry – chiến thắng không có các tế bào phát triển, hóa dầu, do khả năng của mình oxy hóa.

Chiết xuất từ nấm linghzi cholesterol là không thể Chấp nhận được bên ngoài các tiêu Chuẩn. Hơn nữa, nó cải thiện các hoạt động của toàn bộ cơ thể.

Ca cao tự nhiên-ngoài ra, không mùi và khô cứng, nó cũng làm Giảm sự thèm ăn và ngăn chặn sự Hấp thụ béo. Ngoài ra, Dankihm đến trong Cơ thể của mình dopamine (hormone hạnh phúc).

Chocolate Slim– làm thế nào để sử dụng – thành phần – phần – chi phíChocolate Slim– làm thế nào để sử dụng – thành phần – phần – chi phí

Hộp chứa những cuốn sách mô tả cách để sử dụng sản phẩm để đạt được kết quả tốt nhất. Làm theo hướng dẫn, đạt được một hiệu ứng trong hình Thức của mất tới 10 kg chỉ trong một tháng. Nó chứng minh rằng Sô cô la Mỏng kinh nghiệm khuyến khích tiêu hóa, mà làm cho bạn cảm thấy khỏe mạnh và trẻ, cũng làm thế nào để sử dụng thành phần phần chi phí giúp lấy lại quyền kiểm soát của trọng lượng, chỉ trong một tháng. Đầu tiên có thể thay đổi được quan chocolate slim sát ngay cả 6. Ngày của dụng!

Làm thế nào để sử dụng :

Thêm hai thìa của các sản phẩm lượng thủy tinh (250 ml) nước sôi hay sữa.

Uống Sữa Sau Khi Ăn Tối.

Uống có thể uống hàng ngày, và quá trình điều trị thường kéo dài 2 đến 4 tháng. Thường chocolate slim là một là đủ để đạt được kết quả tốt. Không có chống chỉ định để sự sử dụng sản phẩm này, ngoại trừ phong cách riêng của thành phần cá nhân. Tất nhiên, bạn yếu tố di truyền, nhưng cũng được lựa chọn đúng bài tập sẽ ảnh hưởng đến kết làm thế nào để sử dụng thành phần phần chi phí quả, nhưng thường là nhìn thấy được kết quả xuất hiện sau những tháng đầu tiên của các ứng dụng.

Bắt đầu từ ngày đầu tiên sử dụng này ngon uống, bạn sẽ trải nghiệm:

Việc cải thiện sức khỏe

Thấp mất đường

Giảm ngon

Giảm cân

Thêm Năng Lượng.

Chocolate Slim– choáng – tác dụng phụ có đau không? – ý kiến

“Khi sau khi tốt nghiệp, tôi bắt đầu làm việc trong Ngân hàng đột nhiên là không đủ thời chocolate slim gian để chăm sóc bản thân mình. Những tháng trôi qua và các £ đến trên quy mô. Khi tôi bắt đầu nhìn như một con Quái vật đi ra ngoài. Przeczesałam TOÀN bộ Internet để tìm các phương tiện tốt nhất của giảm cân. Sô cô la Mỏng choáng tác dụng phụ có đau không? ý kiến gốc thứ trong nhà thuốc mua Hồi trên diễn đàn chắc chắn là tốt nhất và rồi sau 2 tuần. việc điều trị hóa ra đó là một điển hình bắn vào vị trí thứ 10. Tôi không hối tiếc một Trăm đầu tư vào vụ này Bổ sung bởi vì nó có giá nhiều hơn.”

Paul, 30 Năm

Trong thời thơ ấu bạn bè gọi tôi là “đen”. Không ngạc nhiên, vì tôi đã luôn luôn dày. Đầu tiên ở trường trung học, sau đó tại Trường trung học, và cuối cùng ở trường. Trên đường, tôi đã cố gắng hàng chục chế độ ăn kiêng, nhưng choáng tác dụng phụ có đau không? ý kiến đã không thể để mất hai tuần. Đánh giá về Sô cô la Mỏng gốc thứ trong nhà thuốc mua tôi đang trên diễn đàn về dinh dưỡng, nó đã 2 năm đào tạo khi tôi đã cố gắng giảm cân. Sau khi đọc một vài đánh giá tôi quyết định để mua và không hối tiếc. “

Eric, 25 Tuổi

Chocolate Slim– nơi để mua – giá – thuốc – Amazon – ebay – AliexpressChocolate Slim– nơi để mua – giá – thuốc – Amazon – ebay – Aliexpress

Có lẽ thú vị để suy nghĩ về giá cả, Sô cô la, Slim giá mua ebay phần thưởng:, Internet, dược, chocolate slim amazon có thể trang web của nhà sản xuất, nơi najnatniej của mình đống?” Bạn cần phải biết một điều… Nếu bạn muốn chắc chắn để mua những sản phẩm Ban đầu, chọn của nhà sản xuất trang. Có, bạn sẽ tìm thấy tốt nhất nơi để mua giá thuốc Amazon ebay Aliexpress odertę. Thuốc và các cửa hàng trực Tuyến doliczają lợi nhuận của họ, do đó, không nơi nào sẽ được rẻ như họ liên lạc với các nhà sản xuất.

Nhờ rõ ràng nhất là thực tế là, nếu một sản phẩm chất lượng cao, sau một thời gian, bạn có thể về trường của mình giấy tờ giả mạo. Giống như trong trường hợp này. Vì vậy, khi nói đến Sô cô la Mỏng giá mua ebay phần thưởng , amazon, nơi để mua giá thuốc Amazon ebay Aliexpress và ebuy-đó là nơi mà đối phó một cách tốt hơn.

Tổng thể. Cho dù nó đáng giá để mua Sô cô la Mỏng giá mua ebay phần thưởng chocolate slim Hồi diễn Đàn?

Nhà sản xuất Cocktail với sô cô la, Trái dâu và Cây xanh, cà-trong nhiều năm làm việc trên tỷ lệ của các thành phần để đảm bảo rằng khách hàng chất lượng cao nhất. Vì vậy, nếu bạn đang ở trong một Tình huống, nếu bạn là một “con dao vào cổ” trong hình Thức một lượng lớn cân, và bạn muốn chắc chắn trong những quả của thuốc Sô cô la Mỏng mua được sự lựa chọn hoàn hảo.

Provocative Gel chức năng – giá

Uncategorized

Provocative Gel chức năng – giáProvocative Gel cho phụ nữ mạnh tối đa khi họ muốn vui chơi trong quan hệ tình dục. Nước này và silicon dựa tăng cường nữ sản phẩm hứa sẽ ngứa, và sự phấn khích khi áp dụng. Những người đã sử dụng nó cho một phản hồi tích cực và thừa nhận rằng các sản phẩm có nghĩa là có phụ nữ thích tình dục tốt hơn so với đi mà không có nó.

Provocative như tên gọi là kích thích một gel. Điều này có nghĩa là nó có một mục tiêu cụ thể khán giả. Nó là dành cho những người phụ nữ tìm thấy nó khó khăn để có được đánh thức tự nhiên.

Provocative gel – cách hoạt động – đánh giá – ý kiến

Provocative gel – cách hoạt động – đánh giá – ý kiếnCó khó khăn với hưng phấn không thể được tuyên bố một phụ nữ rối loạn vấn đề. Phụ nữ hiện đại, có rất nhiều việc để làm trong các điều khoản cách hoạt động của sự nghiệp hoặc công việc đòi hỏi, và điều này có thể mang lại ham muốn tình dục. Thiếu ham cách hoạt động muốn tình dục, chắc chắn sẽ có toàn đánh giá  ý kiến  bộ hệ thống tình dục không phải là một người phụ nữ tình dục vui vẻ cô ấy cần.

Thành Phần Trong Nháy Mắt

Những gì là những thành phần đó provoactive gel thực hiện tốt hơn đánh  giá  ý kiến?

  • Nước cất
  • Bạc Hà Piperita (Bạc Hà)
  • Pentylene Glycol
  • Chất Nicotinate
  • Vanillyl Ngầm Ete
  • Trideceth-6
  • Thông tin-Dimethicone
  • Dimethiconol,
  • Natri Men và
  • Dimethicone và Glyxerin

Provocative gel – thành phần – phần – làm thế nào để sử dụng – cách sử dụng

Provocative gel – thành phần – phần – làm thế nào để sử dụng – cách sử dụngNó Hoạt Động Thế Nào?

Provocative Gel chức năng của thành phần phụ thuộc vào các thành phần nó chứa. Glyxerin là một phần trong sản phẩm đẹp mà giữ làn da khỏe mạnh và mượt. Các chức năng của nó cũng được đặt ra và sự phần hiện diện của nó trong sản phẩm này là hợp lý. Peppermint cung cấp cảm thấy cảm giác khi gel tiếp xúc với âm vật. Cảm giác này bắt đầu tình dục phản ứng chu kỳ.

Ướt được cách sử dụng phát triển để khơi dậy. Sinh thành phần lý của nó thi chiến giãn bề ngoài các mạch máu. Giãn àm thế nào để sử dụng  phần ra mạch máu tăng* dòng chảy máu tăng* nhạy cảm của âm vật và mỏng bức tường âm đạo. Khi âm đạo khu vực đang nhạy cảm kích thích được ách sử dụng

dễ dàng hơn. Một người phụ nữ àm thế nào để sử dụng  và đối tác của mình nhận dễ dàng thời gian để bắt đầu có niềm vui và đạt đến đỉnh cao là dễ dàng.

Provocative gel – tác dụng phụ- choáng – lừa đảo – nguy hiểm

Mặt tích cực Provocative Gel

Đây là những mặt tốt của Provocative Gel

  • Nó là dễ dàng để áp dụng, sử dụng dễ dàng và dễ dàng để sạch sẽ làm cho nó một thuận tiện hơn sản choáng phẩm để có
  • Mặc dù có vẻ như tác dụng phụ- choáng nó là ít về số lượng (0.5 oz) nó đi cho một thẳng 75. Cái này sẽ bảo đảm có hiệu quả và còn sử dụng cho các giá nói với
  • Gel paraben là miễn phí và là hormone miễn phí. Nó là an toàntác dụng phụ- choáng  để sử dụng và không liên quan với bất kỳ ung thư gây ra thành phần mà lo lắng khi nói đến nữ tăng cường
  • Gel có hiệu quả thành phần công việc đó. Điều này có nghĩa là sản phẩm có giá trị đối với tiền và thời gian và có giá trị mua
  • Ướt Wow O Phụ nữ kích thích Gel là an toàn để sử dụng với các sản phẩm cao su và do đó đảm bảo an choáng toàn tình dục
  • Gel này làm cho phụ nữ la hét. Đó là nơi mà thân mật vui vẻ đi, và người đàn ông của bạn sẽ dính với bạn mãi mãi
  • Gel này kích thích phụ nữ của bộ phận nhạy cảm nhất và sẽ làm phép lạ. Đôi khi nó hoạt động hơn so với dự kiến Tiêu cực

Đây là những tác động xấu của Provocative Gel

  • Âm của gel này có vẻ buồn cười. Hầu hết nói về tiêu cực là nó làm cho một phụ nữ la hét, đủ lớn để làm phiền bất kỳ người nào khác trong một phòng bên cạnh
  • Provocative Gel chứa dược liệu điều đó có vẻ để cung cấp chỗ lợi ích. Tuy  lừa đảo nguy hiểm nhiên, dược liệu được biết là có tác dụng phụ
  • Sử dụng sản  lừa đảo nguy hiểm phẩm này chỉ nếu bạn biết bạn sẽ có đủ quan hệ tình dục. Nếu không, cảm giác sẽ làm phiền bạn một vài giờ sau khi sử dụng và kết thúc có quan hệ tình dục

Provocative gel – giá bao nhiêu – mua thuốc – giá – hàng không se– bán độc quyền

Phán Quyết Cuối Cùng

Provocative Gel là một sản phẩm thiết kế giá bao nhiêu bán độc quyền  để làm việc. Nó là phép thuật và hiệu quả của nó là tại chỗ. Đây không phải là loại của một sản phẩm đó bạn sẽ chờ cho nhiều ngày để cảm thấy tác dụng mua thuốc của nó.

Mua nó hôm bán độc quyền nay và ngày hôm nay. Sản phẩm này là lý tưởng cho bất kỳ người phụ nữ, người tìm thấy nó khó khăn để khơi dậy. Tùy hàng không se thuộc với kinh nghiệm giá bao nhiêu tình dục, bạn có thể cho nó một cơ hội, bởi vì nó sẽ làm việc. Các giá thành phần của nó rất mạnh, và đảm bảo kết quả. Nếu bạn không tìm thấy một giá trị kích hàng không se thích gel hoặc nếu bạn tìmgiá thấy hàng không se một tương tự gel được khá đắt tiền, mua thuốc cái này sẽ làm công việc ở một mức giá rẻ hơn.

Provocative gel – nơi để mua nó – nó nằm ở hiệu thuốc – amazon – aliexpress- ebay

Provocative Gel Vì lý do nào và ngay cả  nơi để mua nó nếu bạn muốn để nâng cao* tình dục của bạn, luôn luôn xem xét nghiệm tình dục trước khi đi cho bất kỳ nữ sản phẩm nâng cao. Đôi khi bạn cần đơn giản tự nhiên thủ nó nằm ở hiệu thuốc đoạn để có quan hệ tình dục hài lòng nếu bạn đã bao giờ có bất kỳ tình dục nữ rối loạn amazon aliexpress ebay chức năng.

Provocative Gel Mặt khác, thậm chí nếu bạn cần một sản phẩm nâng cao nơi để mua nó nữ vậy, luôn luôn có kiến thức nó nằm ở hiệu thuốc về những gì bạn muốn và làm thế nào để sử dụng nó. Theo cách này, anh sẽ tận hưởng nhiều hơn sống và mua tuỳ tình dục nữ cải tiến so amazon aliexpress ebay với mua phổ sản phẩm đó gánh nặng của những nỗ lực để có một thỏa mãn kinh nghiệm tình dục.

Tôi Bị Mất 120 £ Một Khi Tôi Đã Thực Hiện Những Thay Đổi Đơn Giản Để Tôi Ăn

Uncategorized

Sáu năm trước, Jennifer Aube nghiêng các mô ở 245 pounds. 5’4″ chủ doanh nghiệp nhiên liệu mình với đồ uống có đường và trạm xăng snacks. Cô ấy không bao giờ thực hiện, và hầu như không có đủ năng lượng để có hai con chó đi dạo quanh block. Cái gì cần thiết để thay đổi.

Nhiệm vụ của mình cho một người khỏe mạnh, cuộc sống hạnh phúc hơn bắt đầu ở tuổi 30. Qua ba năm làm việc và thay đổi lối sống, bao gồm cả việc học để yêu chạy—cô bị mất 120 pounds.

Bây giờ, tại 36 tuổi, Jennifer chạy năm ngày một tuần, hoặc trên máy chạy bộ (với khoảng thời gian và nghiêng) hoặc nếu thời tiết tốt đẹp bên ngoài trong công viên—đôi khi, với một cô shelties kéo. Cô ta là chinh phục một 10K, và cùng với bạn trai của cô, kế hoạch để làm một cuộc đua trong 2017 (“ít nhất một 5K”, cô nói).

Nhưng có lẽ là cảm hứng nhất của Jennifer là hành trình giảm cân là một thực tế là, bây giờ, nó không phải về trọng lượng. Cho năm qua, trong việc theo đuổi một cơ thể khỏe mạnh để phù hợp với hình ảnh của cô, cơ thể khỏe mạnh, Jennifer đặt quy mô sang một bên. Qua quá trình, cô đã học đó trong khi theo dõi trọng có thể là một hướng dẫn hữu ích, nó không phải là tất cả. “Bạn có thể nói về tập thể dục và bạn có thể nói về ăn uống lành mạnh, nhưng có rất nhiều trong đó thay đổi. Đối với tôi, đó là nơi các chiến thắng lớn đến.”

Đây là chín những điều cô ấy đã làm để có những trọng lượng và bắt đầu cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc.

ĐƯỢC BỆNH NHÂNĐƯỢC BỆNH NHÂN

“Tôi không trở thành 245 £ qua đêm và tôi chắc chắn như heck không thể mong đợi ma thuật chất béo tan sức mạnh để xảy ra trong siêu-con người thời gian hoặc là,” nói Jennifer. Hành trình của mình tham gia nhiều bước nhỏ. Lúc đầu tập thể dục đơn giản chỉ là một phần tư dặm đi bộ. Cô ấy từ từ, nhưng chắc chắn tăng khoảng cách bởi phần tư dặm gia. Trong vòng sáu tháng, sau khi đọc về tim mạch lợi ích của chạy, cô ấy bắt đầu kết hợp chạy bộ vào đi với khoảng 10 giây. Cô ấy làm việc theo cách của mình lên từ đó, và chạy cô ấy dặm trong chín tháng. “Tôi không phải là một người kiên nhẫn,” Jennifer. “Tôi là Một loại cá, và tôi muốn tất cả mọi thứ ngày hôm qua. Nhưng nếu anh nói với tôi lúc bắt đầu cuộc hành trình của tôi rằng, tôi sẽ là nơi tôi hôm nay, tôi sẽ không bao giờ tin tưởng nó. Duy trì quan điểm đó hàng ngày, có thể là khó, nhưng nếu có thể nhìn lại ba, sáu, chín, và 12 tháng và thấy sự tiến bộ bạn đã thực hiện, đó là một điều tuyệt vời.”

THIẾT LẬP HÀNG NGÀY MỤC TIÊU

Thay vì fixating trên mục tiêu cuối cùng, Jennifer ở trên theo dõi bằng cách đặt nhỏ, thực tế có thể đạt được mục tiêu hàng ngày. Mục tiêu giống như những con chó cho 10 phút đi, ăn một bữa sáng lành mạnh, và không mua một đường uống tại các trạm xăng, cô ấy đã giúp duy trì sự tập trung và ở lại tích cực trong suốt cuộc hành trình dài.

ĐƯỢC TỐT VỚI BẢN THÂN

“Bạn sẽ không có hoàn hảo ăn ngày. Bạn sẽ không có tuần hoàn hảo,” bà nói. “Nó thực sự OK. Tìm hiểu làm thế nào để cân bằng việc tốt và người xấu.” Cô đã theo dõi (và vẫn sau) một 90/10 triết lý, cho phép cô thỉnh thoảng niềm đam mê. “Tôi không đánh bại bản thân mình nếu tôi có một cookie,” bà nói. “Và bằng cách cho bản thân mình mà coi, tôi cũng không có khả năng để sau đó, ăn 10 cookies.” Cho Jennifer, này tự tử tế cũng liên quan đến khen thưởng bản thân cho đến số sự kiện quan trọng, như mua một cặp sáng màu tím tập luyện quần khi cô ấy nhìn vào gương và nhận ra cô cảm thấy tự hào—và không xấu hổ—chân của mình. “Khi bạn nặng, bạn chỉ mặc đen”, Jennifer giải thích. “Cho tôi, cuối cùng mặc những màu sáng là một dấu hiệu của sự tiến bộ.”

ĂN PROTEIN, CARBOHYDRATE, VÀ BÉOĂN PROTEIN, CARBOHYDRATE, VÀ BÉO

Một điều Jennifer không tin vào? Hạn chế độ ăn kiêng. “Có nhiều hơn nữa để giảm cân và khỏe mạnh hơn hạn chế năng lượng,” bà nói. Pre-giảm cân, Jennifer là thói quen ăn uống được không phù hợp. Cô ấy sẽ tiêu thụ một lượng lớn bánh mì ăn sáng và ngọt pha cà phê và đi giờ mà không ăn uống, chỉ để uống, đồ ăn nhẹ—pho mát và khoai tây chiên, trái cây và pepperoni—tiếp theo là một tấm huân mang đi. Khi cô bắt đầu nhiệm vụ của mình cho một người khỏe mạnh tự, tập trung chuyển để ăn tâm, dinh dưỡng cân bằng, và chuẩn bị trước. “Chuẩn bị bữa ăn của trước thời gian thực sự có thể thiết lập bạn để thành công,” Jennifer. Hôm nay, một điển hình bữa sáng liên quan đến trứng, hạt bánh mì và bơ hạt trong khi đồ ăn nhẹ, bao gồm hạt lúa mạch, bánh sữa chua, gà nướng, sôcôla, và sinh tố trái cây. Bữa tối thường là một, rau và protein-đóng gói hay súp rau.

YÊU CẦU GIÚP ĐỠ

“Tất cả mọi người cần thêm một chút đẩy, một hoạt náo viên, ở góc của họ,” nói Jennifer. “Đi tìm cho mình một người thầy, và một hệ thống hỗ trợ. Đó là tốt cho những linh hồn tuyệt vời và cho lực.” Jennifer tìm lời khuyên về tất cả mọi thứ từ dinh dưỡng để thích hợp chạy mẫu để nâng trọng lượng an toàn. “Bạn phải nhận ra rằng, bạn không biết nó cả”, cô khuyên. “Bạn đã sẵn sàng để nói rằng tôi cần giúp đỡ để những người nhiều kinh nghiệm hơn hơn anh.” Và trong hỏi cho mà giúp cô cho thấy tìm kiếm người khác, người đã từng chiến đấu với trọng lượng vấn đề chính mình. “Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người đã ở đó,” bà nói. “Khi bạn đang 245 pounds, thật khó để đưa giảm cân lời khuyên từ một người chưa bao giờ được nặng.”

KHÁC NHAU TẬP LUYỆN CỦA BẠN

Việc tập luyện mà giúp Jennifer mất hầu hết trọng lượng của cô đã đi bộ và chạy, nhưng nhìn lại, cô muốn cô đã đưa thêm nhiều để cô ấy thường xuyên tập thể dục—cả hai ở cường độ và thời gian để làm giảm hại, lặp đi lặp lại chuyển động trên khớp và cơ bắp. Midway qua cuộc hành trình của mình, thiếu qua-và kéo dài để lại cho cô với một viêm xương hông. Ngày hôm nay, cô ấy thích tất cả mọi thứ từ chạy tới trại khởi động các lớp học để máy cardio, và kết hợp cả trong và ngoài trời hoạt động để giữ cho những thứ mới và thú vị.

CÓ MỘT QUY MÔ

Mười hai tháng trước, Jennifer bỏ cân mình lạnh thổ nhĩ kỳ. Lý do: “Đó là phá hoại tôi,” Jennifer. “Nó đã phá hỏng mục tiêu của tôi sửa chữa trao đổi chất của tôi.” Trong khi Jennifer mô tả quy mô tách như tinh thần khó khăn, kết quả thật có giá trị nó. “Cơ thể tôi vóc dáng đã được cải thiện đáng kể.” Để có được một chuẩn mực cho cô ấy, 2017 độ phân giải—có liên quan đến tiếp tục chạy thói quen trong khi xây dựng cơ bắp mới và vòng quay của cô, sự trao đổi chất—Jennifer chỉ cần kiểm tra ở trên trọng lượng của cô tháng 3, 2017. Cô đã sẵn sàng để xem cô ấy sẽ quản lý để đạt được gần 25 pound, trong khi vẫn giữ cùng kích cỡ quần áo, có nghĩa là cô ấy sẽ làm giảm cơ thể mình béo và nâng cô khối lượng cơ bắp. Qua đây cô đã học được, “Nó không phải về sự cân—đó là về thành phần cơ thể.” Cô có kế hoạch nghỉ hưu quy mô một lần sau khi cô ấy hiện tại 16-tập thể dục tuần chương trình kết thúc tốt đẹp.

CÓ TIN TƯỞNG TUYỆT ĐỐI VÀO CHÍNH MÌNHCÓ TIN TƯỞNG TUYỆT ĐỐI VÀO CHÍNH MÌNH

Mạnh mẽ tự bên trong là gì Jennifer nói giúp cô đẩy qua nhiều rào chắn dọc theo hành trình của mình. “Rất nhiều giảm cân và tổng thể là về đào sâu và có tự tin vào bản thân mình và bạn khả năng để tiếp tục di chuyển về phía trước,” bà nói. “Vào cuối ngày, bạn cần phải dậy và đặt chân trên sàn nhà.”

NÂNG NẶNG

“Tôi muốn một người nào đó đã nói với tôi từ lúc bắt đầu hành trình giảm cân làm thế nào quan trọng nặng nhọc là,” nói Jennifer. Cô bắt đầu kết hợp với trọng lượng 11 tháng trước và nói rằng người ngoài đã chuyển đổi cơ thể của mình một lần nữa. “Tôi đang cố gắng để mọi người thấy những gì có thể xảy ra tự nhiên và phải mất bao lâu.”

6 Điều Bạn Cần phải Biết Nếu Bạn đang Cố gắng Để Uây, cánh Tay

Uncategorized

Hãy thực tế, vòng tay của bạn là hoàn hảo chỉ là cách họ. Nhưng nếu bạn thấy mình nhấn mạnh về mặc một số ngọn hay làm thế nào để đặt cánh tay của bạn cho ảnh, chúng tôi hoàn toàn hiểu coi anh chui từ đâu. Thật ra, do đó, tấn của người phụ nữ khác đã được di truyền học, trữ nhiều mỡ trong vòng tay của họ. Cảm ơn, tuyệt vời, cô Faye!

Một sự thật thú vị: cánh Tay là một vấn đề lớn hơn nhiều phụ nữ hơn trong người đàn ông, kể từ gen của chúng ta làm cho chúng ta nhiều khả năng để lưu trữ chất béo ở hông của chúng tôi, đùi, và cánh tay, nói Philadelphia-dựa giảng viên thể dục Henry Halse, C. S. C. S. (Cai buồn kèn.)

Nhưng tất cả là không bị mất. Nếu bạn đang tìm kiếm tông đơ tam đầu một lần cho tất cả, đây là tất cả mọi thứ, bạn cần phải biết.

ĐỪNG TẬP TRUNG VÀO CHỖ ĐÀO TẠOĐỪNG TẬP TRUNG VÀO CHỖ ĐÀO TẠO

“Thật không may, chúng ta không thể phát hiện giảm béo, hoặc nói với cơ quan của chúng tôi đâu chúng tôi muốn giảm béo từ—đó là tất cả di truyền học,” nói Fitfusion huấn luyện viên Mike Donavanik, C. S. C. S. bod Bạn được sinh ra với pre-hình thành những nơi nó muốn cửa hàng béo, và trong cùng một cách, nó sẽ kéo béo, từ bất cứ nơi nào nó thấy phù hợp (thường, nơi cuối cùng mà anh đặt nó trên), anh ta nói thêm. Vì vậy, để ghi béo trong cánh tay của bạn, bạn phải tập trung vào chất béo ở khắp mọi nơi.

ĐÀO TẠO SỬ DỤNG KHOẢNG THỜI GIAN ÍT NHẤT BA LẦN MỖI TUẦN

Khoảng-huấn luyện tập luyện, trong đó có một loạt các cường độ cao di chuyển theo ngắn thời gian còn lại, là tốt nhất cho đốt béo nói Halse. Không phải chỉ có anh sẽ đốt calo trong quá trình tập luyện, các bạn sẽ giữ đốt cho đến 24 giờ sau đó, khoảng thời gian kể từ khi đào tạo nâng cao sự trao đổi chất của nhờ “sau khi đốt cháy” hiệu lực.

NHẤC MỘT CÂN BẠN CHỈ CÓ THỂ LÀM TÁM ĐẾN 15 ĐẠI DIỆN VỚI

Nhiều phụ nữ sợ để nâng trọng lượng nặng cho sự sợ hãi của ngăn cản, nhưng phụ nữ không có đủ testosterone trong hệ thống của họ để điều đó xảy ra, giải thích Donavanik. Bởi nâng nặng, bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng trong quá trình tập luyện của bạn trong khi tăng cơ, dẫn đến cơ thể ít hơn lưu trữ chất béo hơn.

Vậy làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang nâng đủ nặng? Tìm một trọng lượng mà các bạn có thể thực hiện tám đến 15 đại diện với, giữ hình thức hoàn hảo. Theo thời gian, bạn kết thúc đại diện cuối, bạn nên hầu như không thể để kết thúc. Nếu bạn kết thúc 15 đại diện mà không có một cuộc chiến, bạn cần một cân nặng.

CẮT LƯỢNG CALO BỞI 100 ĐẾN 200 CAL CHO MỖI NGÀYCẮT LƯỢNG CALO BỞI 100 ĐẾN 200 CAL CHO MỖI NGÀY

“Một trong những cách hiệu quả nhất để giữ cánh tay đi cho tốt là để tìm ra cách để làm giảm lượng calo hàng ngày bằng một số tiền nhỏ, như 100 đến 200 cal,” nói Spraul.

Bắt đầu bằng cách theo dõi lượng calo cho ba năm ngày với một ứng dụng như Pal Thể dục của Tôi, mà sẽ giúp bạn đánh giá mô hình cơ bản và đưa ra một kế hoạch hành động để thực hiện cắt giảm, nói Edwina Clark, R. D., giám đốc của dinh dưỡng và sức khỏe tại dễ dàng. Sau đó, bắt đầu giảm lượng calo của bạn.

“Cắt 100 đến 200 calo sẽ không đủ để kích hoạt đói, nhưng calorie tiết kiệm thực sự tăng lên hơn tháng và năm”, anh ta nói thêm.

ĂN 25 ĐẾN 35 GRAM PROTEIN TRONG MỖI BỮA ĂNĂN 25 ĐẾN 35 GRAM PROTEIN TRONG MỖI BỮA ĂN

Ăn đủ chất đạm suốt cả ngày có thể giúp bảo vệ khối lượng cơ bắp cải thiện no, và tăng nhiệt (quá trình đâu cơ thể của bạn bỏng năng lượng chỉ là để sản xuất nhiệt) như anh mất cơ thể nói Clark. Tuy nhiên, chúng tôi chỉ có thể sử dụng khoảng 25 đến 35 gam chất đạm để xây dựng cơ bắp trong một ngồi, cô ấy nói. Sau đó, protein được sử dụng cho hoặc năng lượng được lưu trữ khi chất béo.

Và kể từ khi xây dựng cơ bắp sức mạnh của protein được một tăng khi bạn tiêu thụ dinh dưỡng trong suốt ngày, đó là quan trọng để chắc chắn rằng bữa ăn của bạn, có thể ít nhất là 25 gram các công cụ, nói Susan Bowerman, R. D., giám đốc của dinh dưỡng đào tạo tại.

Người Phụ Nữ Này Bỏ 40 Cân Bằng Cách Chạy Ít Hơn Hai Lần Một Tuần

Uncategorized

Maya Henry cân câu chuyện không phải là tỷ lệ sử thi anh sẽ thấy trên Nhất. Các 38 tuổi, mẹ của hai đã không thả hàng trăm bảng anh chỉ trong vài tháng. Cô không cắt quần của cô trong nửa, tập thể dục trong giờ kết thúc, hoặc thông qua một người điên-hạn chế độ ăn. Nhưng những gì cô ấy đã thực hiện—cắt 40 £ tắt cô ấy, 6’1″ khung trong hai năm và phát triển một niềm đam mê bất ngờ cho chạy—là một minh chứng cho sức mạnh của sự kiên trì.

Đây là cách cô đã bắt đầu—và tiếp tục đi—cùng với lời khuyên của cô như thế nào cho những người khác có thể làm như vậy.

NGHĨ VỀ MÌNH NHƯ MỘT NGƯỜI CHẠYNGHĨ VỀ MÌNH NHƯ MỘT NGƯỜI CHẠY

Maya miễn cưỡng bắt đầu chạy vào đầu năm 2012 như là một cách để có được sức khỏe của cô lại theo dõi sau khi sinh đầu tiên của cô, con trai. Cô đã tải về những 5K ứng dụng, và khi cô ấy chạy đua cô cảm thấy một cảm giác hoàn thành. Tuy nhiên, cô đã rất mệt mỏi sau đó, rằng cô đã không chính thức xem xét mình chạy.

“Tôi muốn một cách dễ dàng của nó”, cô nhớ lại mô tả cô định thời hạn. Nhưng khi cô cứ chạy đau mệt mỏi, và mùa thay đổi, cô nhận ra cô định nghĩa được đảm bảo điều chỉnh. Sau khi gắn bó với cô ấy, hai lần một tuần chạy thường xuyên qua mùa đông, cuối cùng cô cũng cho mình cái tiêu đề. “Khi tôi thấy bản thân mình vượt qua thử thách đó—chỉ lớp lên, ra khỏi đó và không để cho nó dừng lại cho tôi—khi đó tôi đã trở thành một nhì.”

Đó mới suy nghĩ đã giúp cô ấy luôn theo dõi mục tiêu của mình. “Tôi muốn nói với bản thân mình ‘Oh, tốt chạy vẫn chạy bên ngoài khi trời lạnh’ và ‘Bạn đang chạy bây giờ, như vậy chỉ cần đứng dậy và làm nó”, cô nói. “Lật cách suy nghĩ của tôi đã giúp vô cùng.”

Ngay sau khi cam kết 5K kế hoạch, Maya phát hiện ra rằng một người bạn mới vừa bắt đầu chương trình là tốt, vì vậy, hai người, hợp tác một lần một tuần như đào tạo bạn bè. “Đó là nơi mà các trách nhiệm phần đến,” nói Maya. “Tôi sẽ không nói tôi là một người rất cạnh tranh, nhưng nó đã trở thành một điều mà tôi sẽ không muốn là một trong những người nói ‘Oh, nó quá lạnh ra,’ hoặc ‘, Nó là quá sớm.'”

Vào những ngày khi Maya sẽ có thay vì ở nhà, cô ấy xuất hiện nữa. “Chúng tôi thường nhìn vào nhau, hít một hơi thật sâu và nói, ‘Ok, tôi nghĩ chúng tôi đang làm điều này.’ Và khi chúng tôi bắt đầu chạy, chúng sẽ nhận ra, ‘Ok, điều này thực sự không xấu như vậy!'”

VỪA NHẬN RAVỪA NHẬN RA

Để có được mình ra khỏi giường, và trên một chạy vào buổi sáng—đặc biệt là trên tối, sương mù buổi sáng—Maya sẽ làm cho mình ít nhất là đi ra ngoài bằng cách hứa hẹn mình: “Nếu nó quá lạnh, sau đó bạn có thể về nhà đi.” Nhưng một khi cô ấy đã ra khỏi đó, nó không có vẻ đáng sẽ quay lại mà không có chạy. “Tất nhiên là bước đầu tiên ra khỏi cửa không phải là vui vẻ,” cô ấy nói, “Nhưng một khi bạn nhận ra và bắt đầu làm việc đó, bạn nhận ra rằng nó không phải là xấu.”

ĐỪNG ĐỂ BÁNH NHẬN THEO CÁCH CỦA BẠN

“Một thứ lỗi cho một khi đã được, tôi đã có bánh bên phải,” phản ánh Maya. “Tôi nghĩ ‘tôi không thể chạy trong lạnh bởi vì tôi không có quyền bánh’ hoặc ‘tôi không thể chạy, bởi vì tôi không có giày mới hoặc đúng vớ.'” Trong khi cô ấy ghi chú rằng đó chắc chắn là một nơi để làm việc đó, cô quá thường sử dụng tâm lý này là một cái nạng trong giai đoạn đầu của chạy. Và thậm chí cả khi cô ấy đã mua techincal trang phục, cô vẫn muốn tìm một cái cớ không phải để chạy.

Nhưng cô ấy di chuyển, cô đã có hơn suy nghĩ này, nói với mình: Bạn không phải là một ưu tú. Mục tiêu của bạn là chỉ chạy 90 giây, vì vậy bắt đầu từ đó. Vì vậy, cô đã bắt đầu thay đồ cho cô ta thời tiết lạnh chạy bằng cách ném vào bất cứ điều gì áo hoặc quần cô đã.

Theo thời gian, cô ta đã chạy cho hai năm, cô sẽ giảm 40 £ và sẽ không để bất cứ điều gì theo cách của mình. Khi đóng gói cô túi bánh đêm hôm trước, một năm 2014 phiêu lưu cuộc đua bao gồm đi xe đạp, chèo thuyền, và chạy, cô không thể tìm thấy cô ấy chèo thuyền găng tay. Gần nhất thay thế cô có trong tay đã làm vườn, găng tay,—vì vậy, cô ấy đã quăng chúng trong túi của mình. “Tôi là, giống như, ‘được rồi, tôi đoán tôi đang làm đây hai dặm kayak trong găng tay làm vườn, cô cười, hồi tưởng. “Và bạn biết gì không? Nó làm việc ra hoàn toàn tốt.”

THỰC HÀNH ĂN TÂM

Pre-giảm cân, Maya mô tả mình như một kẻ ăn khỏe mạnh người không trả rất nhiều sự chú ý đến phần kiểm soát.

Cô muốn làm bữa tối cho chồng cô—người mà cô mô tả như một ăn lớn với một sự trao đổi chất nhanh—và trong số thói quen, phục vụ bản thân mình cùng một phần. Cô ấy bắt đầu bằng cách cắt trở lại bữa ăn của mình để ba phần tư kích thước của mình, và sau đó cuối cùng cũng chỉ là một nửa. Cô cũng đã bắt đầu đăng nhập bữa ăn của mình qua nhiều hơn nữa và làm việc với một huấn luyện viên y tế để tìm hiểu thêm về dinh dưỡng.

“Một vài lần anh sẽ làm một sinh tố và sau đó, sau khi thêm tất cả các thành phần nhận ra rằng nó đã hơn 600 calo,” cô ấy nhớ lại. “Lành mạnh vẫn còn năng lượng trong đó, và khi nó lớn để ăn thức ăn đó là tốt cho anh, anh không thể tiêu thụ 3,000 calo một ngày và hy vọng để giảm cân.”

TẠO NGHĨA CỦA RIÊNG BẠN CỦA SỰ THÀNH CÔNGTẠO NGHĨA CỦA RIÊNG BẠN CỦA SỰ THÀNH CÔNG

“Bạn không thể đo mình chống lại một 22 tuổi, sinh viên hoặc một ai đó là 50 và đã chạy kể từ khi họ được trong trường trung học,” nói Maya. “Tôi là một 38 tuổi, mẹ của hai, và đó là định nghĩa của một người chạy ngay bây giờ cho tôi biết là khác với người khác.”

Trong suốt cuộc hành trình của mình, cô ấy đặt mục tiêu thực tế, như chạy trong 90 giây không ngừng để giải quyết một nửa marathon, đó có thể tiếp tục phát triển. “Cho phép điều đó, định nghĩa của sự thành công để thay đổi,” cô khuyên, “trong khi cũng làm cho chắc chắn là trung thực với bạn đang ở đâu và những gì bạn có thể thực hiện.” Nói với mình đó cô chỉ phải chạy một hoặc hai lần một tuần giúp cô ta vào “thành công.”